Medytacja15 kwietnia 20268 min

Jak medytować — przewodnik dla początkujących (krok po kroku)

Medytacja brzmi jak coś dla zaawansowanych. W rzeczywistości wystarczy 5 minut dziennie i trzy proste techniki — bez ćwiczeń pozycji lotosu i bez śpiewania mantr.

Czytaj artykuł

Oddech18 kwietnia 20266 min

Oddech 4-7-8 — jak działa technika dr Weila i kiedy ją stosować

Cztery sekundy wdech, siedem zatrzymanie, osiem wydech. Prosta technika opracowana przez dr Andrew Weila — jedyne ćwiczenie oddechowe, które naprawdę pomaga zasnąć w kilka minut.

Czytaj artykuł

Mindfulness20 kwietnia 20267 min

Czym jest mindfulness — i czym nie jest. Praktyczny przewodnik

Mindfulness to nie buddyzm, nie pozytywne myślenie i nie wyciszenie umysłu. Naukowa definicja, dowody kliniczne, oraz prosty sposób, żeby zacząć w 2 minuty dziennie.

Czytaj artykuł

Sen22 kwietnia 20269 min

Jak zasnąć szybciej — 7 sprawdzonych technik (od oddechu do dźwięków)

Średnio 1 na 3 dorosłych Polaków ma problem z zasypianiem. Te siedem technik — od oddechu po dźwięki — opiera się na badaniach klinicznych, nie folklorze internetowym.

Czytaj artykuł

Nawyki29 kwietnia 20269 min

Jak rzucić palenie z pomocą medytacji — przewodnik oparty na badaniach

Mindfulness daje 2x wyższą skuteczność rzucenia palenia niż klasyczne programy odwykowe. Konkretny plan na 4 tygodnie, oparty na badaniach z Yale i JAMA.

Czytaj artykuł

Mindfulness29 kwietnia 20268 min

Joga vs medytacja — czym się różnią i co wybrać dla siebie

Joga buduje ciało, medytacja buduje umysł — ale to uproszczenie. Naukowe porównanie obu praktyk i konkretna pomoc w wyborze dla Ciebie.

Czytaj artykuł

Mindfulness29 kwietnia 202611 min

MBSR — program 8-tygodniowy mindfulness, krok po kroku

MBSR — 8-tygodniowy program stworzony w klinice w Massachusetts w 1979 roku. Najlepiej przebadana metoda redukcji stresu. Tydzień po tygodniu, co robić, czego się spodziewać.

Czytaj artykuł