Oddech 4-7-8 online — ćwiczenie z licznikiem

    Wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie przez 7, wydech przez 8. Kółko prowadzi przez fazy, więc nie musisz liczyć w głowie. Cztery cykle zajmują niecałe dwie minuty.

    Gotowy? Naciśnij start.

    4 cykli

    Jak wykonać to ćwiczenie

    1. Usiądź albo połóż się wygodnie. Czubek języka oprzyj o podniebienie tuż za górnymi zębami i zostaw go tam do końca ćwiczenia.
    2. Wypuść powietrze ustami, z cichym szumem.
    3. Zamknij usta i wdychaj nosem przez 4 sekundy.
    4. Zatrzymaj oddech na 7 sekund.
    5. Wypuść powietrze ustami z szumem przez 8 sekund.
    6. To jeden cykl. Zrób cztery i skończ.

    Najczęstsze pytania

    Kiedy najlepiej ćwiczyć oddech 4-7-8?

    Najczęściej wieczorem, leżąc w łóżku, oraz w chwili napięcia — przed trudną rozmową czy wystąpieniem. Możesz też ćwiczyć rano, żeby wyrobić nawyk.

    Ile cykli wykonać?

    Na początku cztery. Zwiększanie liczby cykli ma sens dopiero po kilku tygodniach regularnej praktyki i tylko wtedy, gdy nie pojawiają się zawroty głowy.

    Czy to ćwiczenie leczy bezsenność?

    Nie. To technika relaksacyjna, która pomaga wyciszyć się przed snem. Jeśli kłopoty ze snem trwają dłużej niż kilka tygodni, warto porozmawiać z lekarzem.

    Czytaj: Oddech 4-7-8: skąd się wziął, kiedy stosować i czego unikaćInne ćwiczenie: Oddech pudełkowy

    Ćwiczenie wspiera codzienną dbałość o dobrostan i nie zastępuje leczenia. Przy zaburzeniach lękowych, depresji lub przewlekłej bezsenności skonsultuj się ze specjalistą.