Biały szum online do spania — generator z timerem

    Włącz szum, ustaw głośność i czas, po którym ma się wyciszyć. Generator działa w przeglądarce, bez pobierania i rejestracji. Zanim zaśniesz przy szumie, przeczytaj, co wiemy z badań i jak ustawić go bezpiecznie.

    Najgłębszy, z przewagą niskich tonów. Brzmi jak dalekie dudnienie albo silny wiatr.

    Rodzaje szumu

    • Biały. Jednakowa energia we wszystkich częstotliwościach. Brzmi jak syczenie, szum radia bez stacji albo suszarki.
    • Różowy. Mniej wysokich tonów niż biały, więc brzmi miękko, jak szum deszczu albo odległego wodospadu.
    • Brązowy. Najgłębszy, z przewagą niskich tonów. Brzmi jak dalekie dudnienie albo silny wiatr.

    Co mówią badania

    Przegląd 38 prac o ciągłym szumie i śnie (Riedy i in., 2021) uznał jakość dowodów na to, że szum poprawia sen, za bardzo niską. Wyniki były rozbieżne: w jednych badaniach szum pomagał, w innych sen pogarszał. Autorzy zastrzegają też, że szum może szkodzić słuchowi. Szum może więc być wygodnym sposobem na zagłuszenie dźwięków z zewnątrz, ale nie jest metodą o udowodnionej skuteczności w leczeniu bezsenności.

    Najczęstsze pytania

    Czy biały szum pomaga zasnąć?

    Dowody są bardzo słabej jakości i mieszane. Część osób czuje, że szum zagłusza hałas i ułatwia zasypianie, inne śpią przy nim gorzej. Warto sprawdzić na sobie, przy niskiej głośności i z wyłącznikiem czasowym.

    Który szum wybrać: biały, różowy czy brązowy?

    Nie ma badań, które wskazywałyby najlepszy rodzaj. Biały jest najjaśniejszy, brązowy najgłębszy, różowy pośredni. Wybierz ten, który wydaje ci się najmniej drażniący.

    Czy mogę używać szumu dla niemowlęcia?

    Jeśli zdecydujesz się na szum, ustaw najniższą głośność i umieść urządzenie daleko od łóżeczka. Porozmawiaj z pediatrą, szczególnie przy częstym używaniu.

    Czy szum będzie działał po zablokowaniu ekranu?

    Zależy od przeglądarki i telefonu: niektóre zatrzymują odtwarzanie po zablokowaniu ekranu. Jeśli to ci przeszkadza, sprawdź, czy szum działa po zgaszeniu ekranu, zanim zaśniesz.

    Czytaj: Jak szybko zasnąć: 7 sposobów i co mówią badania

    Źródła

    • Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2021;55:101385. doi:10.1016/j.smrv.2020.101385.
    • Hugh SC, Wolter NE, Propst EJ i in. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics. 2014;133(4):677-681. doi:10.1542/peds.2013-3617.

    Szum nie leczy bezsenności. Jeśli kłopoty ze snem trwają dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem.